건강을 해치는 일상 속 나쁜 자세 4

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    건강을 해치는 일상 속 나쁜 자세 4
    익명     2019-03-07     HIT 2,433

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    건강을 해치는 일상 속 나쁜 자세 4


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    "잘못된 자세가 건강을 해친다"


    올바른 자세가 건강을 만들고 잘못된 자세가 건강을 해친다는 것은 기본 상식이다. 하지만 우리는 일상 속에서 별생각 없이 잘못된 습관을 하고 있는 경우가 많다. 친구와 이야기하면서 턱을 괴거나 다리를 꼬는 것은 너무 흔하고 잠을 잘 때도 엎드려 자는 경우도 많다. 하지만 이런 일상 속 작은 습관이 우리 건강을 해치고 있다. 꼭 알아야 할 일상 속 잘못된 습관을 확인해보자.



    다리 꼬는 자세



    다리 꼬기 자세가 안 좋다는 것은 잘 알고 있는 사실임에도 불구하고 고치기 쉽지 않은 나쁜 자세이다. 하지만 의식적으로 신경 쓰면서 절제해야 한다. 다리를 꼬는 습관은 골반을 틀어지게 하고 척추에 악영향을 미치거나 한쪽 골반에만 체중이 과하게 실리면서 상체가 한쪽으로 쏠리게 된다. 이 같은 자세는 골반 변형이나 척추 디스크를 유발할 수 있다. 또한, 골반이 삐뚤어지면 몸의 균형을 잡기 위해 척추도 함께 휘는데, 이는 척추측만증으로 이어질 수도 있다.

    턱 괴는 자세


    컴퓨터 화면을 보거나 수업을 듣는 등 무언가에 집중을 하다 보면 무의식적으로 손으로 턱을 괴는 경우가 많다. 손으로 얼굴을 받치는 듯해 편한 느낌이 들기도 하지만 건강을 해치는 잘못된 습관이다. 턱을 괼 때는 보통 한 손을 이용해 한쪽 턱을 괴는 경우가 많다. 이는 얼굴의 균형을 무너뜨려 안면 비대칭을 유발하고 목을 긴장시키면서 목뼈가 비틀어지는 경추부염좌가 발생하거나 탁을 괴면서 한쪽으로 기울어진 경추부 인대가 압박을 받으면 심하게 휘거나 인대 및 근육이 손상될 수 있다.


    소파 팔걸이 눕고 자는 자세


    흔한 거실 풍경 중 하나가 소파 팔걸이를 벤 채 누워 TV를 보며 휴식을 취하는 모습이다. 하지만 이 자세는 목에 무리를 줘 반드시 피해야 하는 자세 중 하나다. 높이가 높은 쿠션이나 높고 딱딱한 소파 팔걸이를 베고 잠을 자게 되면 목뼈의 C자형 커브가 심하게 앞으로 꺾이면서 자세가 비틀어진다. 이 같은 자세가 오래 지속되면 목뒤 및 어깨 근육에 긴장을 주고, 근육을 늘어나게 해 목 디스크를 유발할 수 있다. 또한, 지나치게 높거나 낮은 베개는 목을 제대로 받쳐주지 못해 혈액순환을 방해하고 근육을 긴장하게 한다. 베개는 목에 닿는 부분이 볼록하게 올라온 모양으로 성인 남성의 경우 4~6cm, 성인 여자는 3cm 정도 높이가 적당하다.


    엎드려 자는 자세



    직장에서 혹은 학교에서 업무나 공부에 지쳐 잠깐의 틈을 타 엎드려 쪽잠을 자는 경우가 있다. 하지만 엎드려 자는 자세는 척추를 비롯한 전신에 악영향을 준다. 책상에 엎드려 자면 허리가 앞으로 꺾인 자세를 취하게 되는데, 이때 S자형인 척추가 틀어지면서 두 척추뼈 몸통 사이를 이어주는 받침인 추간판이 압력을 받는다. 이는 통증을 유발하고, 심하면 허리 디스크로 이어질 수도 있다. 무리 없이 책상에서 낮잠을 자려면 목과 허리를 의자 등받이에 기대 자는 것이 낫다. 그리고 낮잠 후 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주는 것이 필요하다.


    "사소한 습관이 건강을 만든다" 일상 속에서 무심하게 하는 나쁜 자세를 한 번 더 확인하고 의식적으로 위 행동들을 하지 않도록 세심한 주의가 필요하다.


    출처-맘스매거진

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